[ Страсть по железу… ]

На турнире, прошедшем во Дворце спорта «Ледовый», главным событием стали поединки между победителями турниров M­1 Selection Восточной, Западной Европы и Америки за звание чемпионов турнира M­1 Challenge. Таких схваток прошло две: Артём Дамковский (КС­55, Беларусь, чемпион M­1 Selection Eastern Europe 2010) победил Маирбека Тайсумова (Бельгия, чемпион M­1 Selection Western Europe 2010) техническим нокаутом, а Гурам Гугенишвили (M­1 Ukraine, чемпион M­1 Selection Western Europe 2010) победил Кенни Гарнера (American Top Team, чемпион M­1 Selection Americas 2010) удушающим приёмом. Но наиболее интересными и ожидаемыми в стане российских фанатов смешанных единоборств стали поединки с участием дагестанцев, носившие статус супербоёв.

Самым зрелищным получился бой между Рашидом Магомедовым и Игором Арауджо из Бразилии. Представитель команды «Горец» –  типичный ударник, но, как многие коллеги по цеху, научился здорово блокировать попытки захватов, болевых и удушающих. Рашида можно сравнить с Маурисио Руа и Вандерлеем Сильвой. Махачкалинец, как и именитые бразильские бойцы, довёл свою подготовку до такого уровня, что без стеснения проводит схватки в кикбоксёрском ключе, добавляя элементы тайского бокса. Атлеты, ведущие бои именно в такой манере, наиболее интересны зрителям. Как правило, такие бойцы нацелены на нокаут и в их поединках мало долгой работы в партере – позиции, не особенно интересной зрителям. В бою против Игора Арауджо дагестанец продемонстрировал чудеса уходов от захватов. Все переводы в партер со стороны бразильца заканчивались одинаково: Рашид Магомедов блестяще уходил с позиции «на спине». Арауджо не мог в течение всего поединка поймать дагестанца на болевой – Магомедов словно змея уходил от опасных зажимов южноамериканца. Но не только об обороне думал Магомедов – его удары как всегда наносили конкретный урон здоровью противника. Местами Игор плыл. Поединок закончился тем, что Рашид в очередной раз перевернулся со своей спины на живот бразильца и провёл в таком положении серию ударов кулаками. Уверенная победа махачкалинского бойца.

 

Магомед Шихшабеков – самый талантливый боец европейского масштаба. В своих поединках Магомед попросту удивляет: он одинаково хорош и в партере, и в стойке. Притом не просто хорош, а неимоверно мастеровит, способен выступать на представительных турнирах и по джиу-джитсу, и по муай таю. Оппонент дагестанца – Че Миллз из Англии – не самое серьёзное испытание в карьере Шихшабекова, но именно от подданного её Величества в послужном списке Магомеда появилось единственное поражение. Британец смотрелся куда габаритнее ростовчанина, что и вылилось цифрах – Миллз вышел в ринг против Магомеда с перевесом в 2 кг, что автоматически привело к жёлтой карточке в самом дебюте встречи. По итогам трёх раундов судьи не выявили победителя и приняли решение об экстра-раунде, в котором свежее смотрелся Че Миллз, ставший победителем. Надеемся, это поражение для Шихшабекова станет шагом назад лишь для попытки взять большой разбег для марафона побед по мировому олимпу ММА.

 

Проигрыш мастеровитых бойцов – Юрия Ивлева и Магомеда Шихшабекова, входящих в рейтинг авторитетного американского портала Sherdog, не самым именитым бойцам из Германии и Англии стал, мягко говоря, неожиданным. Что послужило причиной неудовлетворительного результата топовых бойцов команды «Легион»? Судя по характеру их схваток – не оптимальное физическое состояние. Именно физика, а вернее силовая выносливость, и сыграла решающую роль в поединках отечественных файтеров.

В поединках по ММА нагрузка для организма спортсменов меняется от аэробной (ударная техника) до анаэробной (борьба в партере). Такие перепады требуют от бойцов очень высокой силовой выносливости. Главный рецепт длительной жизни в бою для многих атлетов видится в беге, как правило, на марафонские дистанции. Но длительный бег превращает бойца в легкоатлета: усиливается аэробная система, но теряются физические качества, необходимые в бою. В поединках по ударным дисциплинам спортсмены выполняют одни и те же действия: удары, уклоны, нырки, захваты, броски. Бег не способен выработать выносливость для вышеописанных действий. Куда эффективнее для бойцов спринтерский бег. Но даже он не способен в тяжёлых, затяжных поединках сохранить в мышцах атлетов свежесть. Несмотря на то, что сердечно­сосудистая система спортсмена будет хорошо подготовлена, феномен скопления молочной кислоты в работающих мышцах обесценит весь эффект от спринтового тренинга. Во время боя мышцы, в которых накопятся молочная кислота и другие продукты распада, заблокируются и отключатся. Например, в боях по кик­ и тайбоксу это называется «тяжёлыми ногами». Настаёт момент в поединке, когда ноги атлетов перестают их слушаться. Велогонщики также знакомы с этим феноменом – они называют его «пампингом рук» – когда, несмотря на общее хорошее состояние, предплечья становятся деревянными, из­-за чего спортсмен не в состоянии пошевелить руками.

Идеальный вариант для преодоления сопротивления собственных мышц в бою – тренировка в тренажёрном зале. Именно железки способны повысить силу удара, скорость и силовую выносливость спортсменов до сказочного состояния. Суть такой программы состоит в следующем: комплексы состоят из двух и более упражнений, выполняемых друг за другом, с одним весом. То есть сначала вы выполняете все повторения в одном упражнении, затем переходите к следующему. Выполнив все запланированные повторения, приступаете к третьему упражнению и т. д. Весь комплекс выполняется без отдыха. На примере приседаний и классических жимов это будет выглядеть так: сначала выполняете 5 повторений приседаний, а затем сразу же 5 классических жимов, не выпуская штанги из рук.

Силовая подготовка поможет справиться атлетам с высоким уровнем лактата, который накапливается в мышцах во время боя. Именно преодоление этого явления и становится ключом к успеху в поединках по силовым дисциплинам. С подробной схемой программы для повышения силовой выносливости читатели могут ознакомиться на сайте газеты «Черновик».

Пример. Два раза в неделю, в конце обычной бойцовской тренировки, приступайте к силовому тренингу с одного из следующих комплексов:

Комплекс первый

Мёртвая тяга – 6 повторений

Тяга на прямых ногах – 6 повторений

Тяга к поясу в наклоне – 6 повторений

Подъём штанги на грудь и жим – 6 повторений

Приседания со штангой на груди – 6 повторений

Классический жим (стоя) – 6 повторений

Приседания со штангой на спине – 6 повторений

«Гуд монинг» – 6 повторений  

Комплекс второй

Мёртвая тяга широким хватом – 6 повторений

Подъём штанги с пола над головой – 6 повторений

Тяга штанги к подбородку – 6 повторений

Тяжелоатлетический рывок – 6 повторений

Выпады со штангой – по 6 повторений каждой ногой

Подъём штанги на плечи и толчок – 6 повторений

Прыжки из приседа – 6 повторений

После выполнения комплекса отдыхаете 90 секунд и переходите ко второму комплексу. Это считается одним двойным подходом. Всего выполняется 4 двойных подхода.

Всего 8 упражнений по 6 повторений в каждом. Каждое повторение должно выполняться под полным контролем, а одно упражнение без перерыва плавно перетекает в следующее. Один повтор выполняется приблизительно 2 секунды. Полное выполнение одного двойного подхода занимает около 96 секунд. Идея в том, чтобы держать снаряд в постоянном движении.

Выполнение всей программы с перерывами занимает приблизительно двенадцать минут.

Неделя первая: 4 сета по 6 повторений; отдых между комплексами 90 секунд.

Неделя вторая: 4 сета по 6 повторений; отдых между комплексами 75 секунд.

Неделя третья: 4 сета по 6 повторений; отдых между комплексами 60 секунд.

Неделя четвертая: 4 сета по 6 повторений; отдых между комплексами 45 секунд.

Неделя пятая: 5 сетов по 6 повторений; отдых между комплексами 90 секунд.

Неделя шестая: 5 сетов по 6 повторений; отдых между комплексами 75 секунд.

Для выполнения такого типа тренинга от вашего тела потребуется колоссальная отдача. Полное выполнение комплексов может быть очень тяжёлым. В одном сете выполняется 48 повторений в 8 упражнениях. При весе снаряда в 50 кг за один подход вы выполните работу объёмом в 24 000 кг за минимальное время! Такая тренировка поможет вам избавиться от лишнего жира и проявить рельеф.