[ У нас горы, горы… ]

Горы уникальны тем, что воздух в них разряжен, и дышать в такой местности очень тяжело. Теперь представьте, что бывает с лёгкими, когда их работа начинает в разы ускоряться по причине активной деятельности всего организма. Говоря простым языком, тренироваться в среднегорье очень энергозатратно для спортсмена. Но при спуске на равнину атлет ощущает себя другим человеком. Как будто лёгкие в его теле стали как минимум вдвое больше.

 

Немаловажным фактором тренировок в горах является акклиматизация. У каждого человека она разная, связанная с особенностями его организма. Кто­-то её проходит безболезненно, кого-­то мучают недомогания. Но рано или поздно и они отступают. Лучше всего приехать в среднегорную местность дня за три до намеченного старта учебно-­тренировочного сбора (УТС). В выборе между среднегорьем и высокогорьем для определения места УТС остановиться следует на первом варианте, так как высота 2500 м над уровнем моря – самая оптимальная. Большие высоты не столь ценны для задач, которые ставят наставники перед своими подопечными в таких специфических условиях.

Тренировочные занятия в среднегорье идеальны, если их продолжительность составляет 21 день. Ни больше, ни меньше. Опытный тренер должен их провести так, чтобы они завершились за три-четыре недели до старта соревнований. В противном случае спортсмен подойдёт к ним утомлённо-изнемождённым или наоборот – без эффекта «горной» тренировки. Положительное действие тренировочного процесса в среднегорье после его окончания длится порядка 30 – 40, а иногда и 50 дней. Что это значит? Только то, что приобретённый на свежем воздухе физический и дыхательный прирост атлет не растеряет на равнине в течение этого промежутка времени. Учёными доказано, что при спортивных сборах в среднегорье у занимающихся атлетов неуклонно растут показатели силы, скорости и выносливости. В привычных условиях данные, составляющие слагаемые победы, развиваются с гораздо меньшей скоростью. Во многих научных работах отмечается: прирост показателей максимального потребления кислорода (от 4 до 20 %), уменьшение кислородного запроса, повышение анаэробного порога, увеличение общего количества гемоглобина и эритроцитов в крови после тренировки в условиях среднегорья. В организме спортсмена происходит снижение концентрации лактата в крови после тренировки в среднегорье, что также указывает на повышение аэробных способностей спортсмена и функциональную экономизацию.

Наставникам команд следует выработать схему тренировочного процесса таким образом, чтобы в день на долю бойцов приходилось три занятия. И так шесть дней в неделю. Утренняя тренировка должна в себя включать нагрузки аэробного характера. Особняком тут стоит бег в рваной манере по пересечённой местности.

Именно в таких условиях круглогодично тренируются легендарные кенийские и эфиопские бегуны. Потребление кислорода при такой работе возрастает до критического состояния для организма. Но кто сказал, что спорт – это только здоровье? К сожалению, профессиональный спорт скорее наоборот… После бега атлетам следует перейти к прыжкам с места, с разбега вперёд и в высоту. Вторую тренировку тренер должен посвятить силовой отработке. Речь не идёт о тренажёрах, хотя в современных, хорошо оборудованных спортивных базах в высокогорье их наличие необходимо. Но в спартанских условиях для развития силы сойдут и простые камни. Метание относительно больших и удобных в «применении» «природных» снарядов – идеальный вариант по наращиванию силового потенциала спортсмена. В отличие от традиционных гантелей, работа с камнями повышает и силовую выносливость. Таким упражнением может стать поднятие камня и быстрая ходьба с ним на определённые расстояния. При таких нагрузках у атлета возникает ощущение, что он сейчас лопнет от силового перенапряжения, но эта иллюзия связана, в первую очередь, с нехваткой воздуха. Вечерняя тренировочная сессия включает в себя уже традиционную для спортсмена программу по повышению технико-тактического мастерства. Но, в отличие от равнинной, характер горной тренировки должен иметь более высокую интенсивность выполнения упражнений. Перерыв между отработкой комбинаций и разучиванием приёмов должен составлять 20 – 30 секунд. И так на протяжении полутора часов. Подобный темп в среднегорной местности – колоссальная нагрузка для организма. Но цель этих сборов и состоит в том, чтобы построить необычайно твёрдый фундамент для будущих достижений. Для силовых дисциплин тренировка в высокогорье – идеальный вариант выработать нокаутирующий удар и разработать скорость ударов. Основной рецепт – работа на лапах. Для тайского бокса – это работа на лапах для ног в быстром темпе, фиксируя постановочный удар на соприкосновении голени с кожаным снарядом. Под влиянием тренировки в условиях среднегорья повышаются аэробная и анаэробная производительность, а также происходит экономизация деятельности организма.

Все эти функциональные сдвиги обеспечивают повышение уровня выносливости спортсменов, а следовательно, и спортивных результатов. Использование тренировки в среднегорье для спортсменов высокой квалификации как в циклических видах спорта, требующих выносливости, так и в единоборствах, где необходим достаточно высокий уровень всех качеств, а также в скоростно-силовых видах спорта повышает уровень работоспособности и улучшает спортивные достижения в последующий период в привычных равнинных условиях. Но наставникам следует понимать, каких атлетов привлекать к тренировочным сборам в горах: только тех, кто имеет достаточный уровень физической, технической, тактической и волевой подготовки. Повышение уровня выносливости и скоростно-силовых качеств способствует сохранению высокой работоспособности до конца турнира.

Потенциально идеальной тренировочной базой для дагестанских атлетов может стать «Чиндирчеро» в Акушинском районе, находящаяся на высоте 2500 м над уровнем моря. Но пока планов по использованию туристической базы для подготовки атлетов экстра-класса у нашего правительства нет…