Поешь...

У Михаила Булгакова есть такие строки о человеке: «И вообще он не может сказать, что он будет делать в сегодняшний вечер». Сказано в самую точку. В ночь на субботу Шахбулат Шамхалаев не знал, что его финальный поединок в Гран-при Bellator не состоится. Но наверняка чувствовал. Дагестанский боец отравился…

Схватка с американцем Рэдом Мартинезом должна была стать главным событием вечера в Атлантик-Сити. Оба спортсмена успешно прошли стадии 1/4 и 1/2 финалов. Правда, Шахбулат сделал это в более изящной форме. Оба его противника – Коди Боллинджер и Майк Ричман – были забиты ударами кулаков махачкалинца в первых раундах. Рэд – парень куда скромнее. Поединки и с Назарено Мэлегэри, и Вагни Фабиано продлились все отведённые три пятиминутки. По какому сценарию прошёл бы итоговый бой Гран-при в лёгком весе, теперь останется загадкой. Ненадолго. «К сожалению, Шахбулат Шамхалаев отравился, его рвало большую часть дня. Ему было плохо в раздевалке. Комиссар увидел это (а в их обязанности входит следить за здоровьем спортсменов), снял Шахбулата с поединка», – рассказывает исполнительный директор Bellator Бьорн Берни.

По своей манере Мартинез – удобный соперник для Шамхалаева. Американец, как и дагестанец, исповедует ударный стиль. Зная успехи Шаха именно в «ударке» (победы на турнирах по тайскому боксу, ушу саньда, кикбоксингу), с уверенностью скажу, что перерубить бойца клуба «Горец» или одержать победу по очкам у 25-летнего жителя штата Юта не получилось бы. Но ММА – это не какие-то отдельные дисциплины. Это смешанные единоборства. И в финальном бою будет всё зависеть от того, кто лучше подготовлен во всех аспектах схватки. Отмечу, что из 14-ти побед Рэда 6 записано с приставкой КО/ТКО (43%) и 8 – по очкам (57%). И ни одного выигранного боя посредством удушающего или болевого приёма. О статистике Шахбулата в ММА я писал в материале «Наши! По всем фронтам» (№41 от 19.10.2012 г.), добавлю, что подправить её дагестанец мог уже завтра, в рамках турнира Bellator 84 в Индиане. Но в итоге этот бой перенесён на будущий год. К сожалению, отец Реда попал в тяжёлое ДТП и боец просто психологически сейчас не готов...

Больше Бена

«Я хочу показать себя с лучшей стороны и в стойке, и в борьбе, и в остальных аспектах. Нужно ярко выступить в первых боях, чтобы быстрее продвигаться по карьерной лестнице. Нужно заявить о себе» – эти слова принадлежат Рустаму Хабилову, которому в ночь на 15 декабря предстоит стать третьим в истории дагестанцем (после Хабиба Нурмагомедова и Азамата Гашимова – «ЧК»), кому удалось выступить в самой сильной организации по смешанным единоборствам на планете – UFC. Соперником кизилюртовца, тренирующегося нынче в Альбукерке, в зале Грэга Джексона, станет другой дебютант UFC – Винс Пичел. Американец с прозвищем Из Ада имеет статус непобедимого бойца. Правда, по правилам ММА он провёл не так уж много поединков – 7. Зато как он их провёл… Каждая из этих семи схваток завершилась досрочной победой Винса с формулировкой «технический нокаут». Уровень оппозиции вызывает сомнение. Все организации, в которых бился Пичел, не особо известны даже в Соединённых Штатах. Да и больше одной схватки американец ни в одной из них не проводил. Судя по всему, стихия Винса – бой в стойке. А навыки в борьбе и партере остаются загадкой…

– Рустам, как ты считаешь, раз Винс Пичел – ударник, логично будет попытаться перевести его в партер и провести поединок там?

– Я как раз не хочу переводить его в партер и проводить там весь бой. Я хочу драться в стойке.

– А то, что это рискованно, ты ведь не отрицаешь? Тебя это не смущает?

– Да, это рискованно. Но и для него тоже…

По сути этот бой, несмотря на то что будет проходить в рамках UFC, должен стать не самым сложным в карьере Рустама. Хабилов более разнообразен в техническом арсенале – борьба (чего хотя бы стоит его слэм¹ в бою против Акина Дюрана!), партер, стойка, опыт, 15 поединков, проведённых в организациях М-1 Challenge, PROFC, ONE FC. И, наконец, тренерский штаб. Грэг Джексон, носящий звание лучшего тренера в мире, не просто готовит своего бойца, определяя тактику на схватку. Он её рисует досконально на бумаге, расписывая сценарий поединка буквально посекундно. Да и у Винса тренер с именем. Правда, сделал он его не в статусе наставника или бойца, а будучи... рефери. Тот самый Джон Маккарти (Большой). Рустам, имеющий прозвище Тигр, не станет с первых секунд стараться решить исход встречи. Определённо первый раунд пройдёт в разведке и преимущественно в стойке. Две оставшиеся пятиминутки превратятся в охоту за конечностями Пичела с целью провести болевой приём, которым так славен дагестанец…

Рустам Хабилов, как и его товарищ, Хабиб Нурмагомедов, бьётся в категории до 70 кг. В жизни случается всякое. И не исключено, что решением матчмейкеров UFC оба воспитанника Абдулманапа Нурмагомедова (правда, Хабилов перешёл к Мансуру Учакаеву, в клуб «Белый медведь» – «ЧК») встретятся когда-нибудь между собой… Возможно. Пока же оба бойца должны зарабатывать рейтинговые баллы для продвижения наверх. Ну а там, наверху, свои интриги. В минувший уик-энд чемпион в этой весовой категории (70 кг), Бенсон Хендерсон, отстаивал свой золотой пояс от посягательств младшего брата семейства Диаз – Нейта…

Образ братьев Диаз подкупает. Они любят рассказывать о своём тяжёлом детстве, о том, что, если бы не увлечение ММА, давно стали бы преступниками, о жизни в родном городке: «Стоктон – отличный город для боя. Если достаточно долго ехать по его дорогам, то ты, вероятно, увидишь достаточно неплохой уличный бой». Любят братья и марихуану: «Я думаю, кто-то должен выступить и сказать: травка полезна для ММА. На дворе новый день и новый век, это…  Новый год, бл... да? Не знаю, потому что я тренируюсь и курю сколько положено, вместо того чтобы интересоваться чем-то другим», – рассказывал о своих приоритетах в жизни Ник, дисквалифицированный атлетической комиссией на год как раз за употребление марихуаны. Впрочем, и Нейту травка не помогла… Чемпионский бой против Хендерсона прошёл в одну калитку. Сложно было представить, что разница в уровне бойцов окажется такой колоссальной. С первых же секунд боя Диаз рванул на Бенсона, надеясь подавить того фирменным диазовским напором. Размашистые удары кулаками летели мимо, а в борьбе, «коньке» братьев, дела шли не лучше. Нейт физически не мог перебороть Хендерсона в клинче, при этом получая нестандартные удары стопой по бёдрам и корпусу. Мечтать о партере в такой ситуации Диазу-младшему и не приходилось. Он выживал. За весь поединок Бен акцентированно попал по противнику 124 раза (из 183 ударов). Тогда как Нейт – всего 30 (из 95 ударов). В голову Хендерсон выстрелил 90 раз, Диаз – 50; по телу – 44 против 33 в пользу чемпиона; удары по ногам – 49 у Бенсона, 15 – у Нейта. В тейкдаунах (переводы в партер) также неоспоримое преимущество у Хендерсона – 8:0. Диаз может записать на свой счёт несгибаемый бойцовский характер, стремление к победе, чудесное свойство быстро восстанавливаться от пропущенных ударов и терпение… 5 раундов Бен Хендерсон бил, швырял и морально издевался над соперником, но тот достоял до конца и заслуженно… проиграл. Предыдущий претендент на золотую корону, Фрэнки Эдгар, смотрелся грознее Нейта Диаза и, по мнению многих, выиграл тот бой… Судите сами: 66 акцентированных ударов было у Фрэнки и 64 у Хендерсона; в проведённых тейкдаунах 2:0 в пользу Эдгара; по попыткам взять противника на болевой приём также доминатор экс-чемпион – 2:1. Но отныне Фрэнки – боец весовой категории до 66 кг и в эти самые секунды готовится к битве против тирана дивизиона Жозе Альдо… А Хабиб и Рустам наверняка мысленно в бою против Бенсона Хендерсона. Бойца, усевшегося, судя по поединкам, на чемпионский трон надолго… Пока кто-то из наших его не поднимет… Было бы неплохо.

Кони привередливые

Ну а чтобы заставлять чемпионов делиться своими поясами, необходимо не только усердно тренироваться, правильно восстанавливаться, «режимить». Надо и кушать. Правильно… Дагестанские, да и российские бойцы, готовящиеся к боям в Америке, с этим проблем вряд ли испытывают. Другое дело бойцы, живущие в нашей стране. Не все из них (речь, естественно, о профессионалах) должным образом подходят к своей диете. Чаще атлеты едят всё, что подвернётся под руку. Или, напротив, когда необходимо согнать вес, не употребляют ничего. Эти две крайности очень здорово вредят достижениям бойцов. Но не все об этом задумываются… О полезности многих продуктов и вовсе неизвестно.

К примеру, конина. Этот деликатес уже наделал много шума в мире ММА. Главный идеолог употребления этого мяса, Алистер Оверим, показал на своём примере, как можно быстро и качественно набрать мышечную массу. Понятное дело, что верится  с трудом. В то, что лишь благодаря конине голландец за год набрал более десяти кг. И трудно представить, что в этом вопросе обошлось без использования стероидов. Но не стоит недооценивать полезность мяса лошадей. Скажу иначе: если позволяют финансовые возможности, спортсмену необходимо питаться именно этим видом мяса. И вот почему… Конина содержит столько же белков, сколько мясо коров и баранов (примерно 21%), при этом жира в ней гораздо меньше (6% против 14–16%). В пользу говорит и содержание полезных жирных кислот – пальмиталициновой и линолевой, а также большое наличие витамина А. Низкое содержание холестерина делает конину диетической и быстроусвояемой.

С другой стороны, для достижения побед в спорте в рацион спортсмена не надо включать дорогостоящее спортивное питание, добавки. В первую очередь надо питаться самыми натуральными продуктами. В то же время теми, которые будут источником энергии для атлета и при этом не будут накопителями жира. Для набора сухой массы атлету необходимо употреблять от 1 до 3 граммов белка на килограмм сухой массы тела. В строительстве сухих мышц помогут такие продукты: красный морской лосось, правильно выращенная курица (вскормленная растительной пищей), конина и говядина (также вскормленные растительной пищей). Далее фрукты и овощи. Многие воспринимают эти продукты как дополнение к «нормальной» еде, которые можно употреблять по желанию и настроению. Это ошибка. Свежие овощи и фрукты необходимо есть ежедневно в обязательном порядке. По 4 приёма каждого из них (именно овощей и фруктов, а не чего-то из них на выбор – «ЧК»). Особенно следует отдавать предпочтение овощам зелёного цвета.

Вода. Те, кто занимается спортом, подтвердят: её пьют только после завершения тренировочного занятия. И скорее не воду, а сладкие газированные соки. Большая ошибка. Воду пить надо в больших количествах. Особенно это зависит от веса атлета. Чем больше вес, тем количество воды должно быть больше. Спортсмен, весящий 80 кг и более, должен в сутки употреблять от 7 литров воды. Именно воды, а не общее количество жидкости (чай, кофе, соки не в счёт – «ЧК»). Эта же система работает, когда боец гоняет вес. За несколько дней до церемонии взвешивания он в разы уменьшает объём потребления воды, при этом она у него продолжает выходить естественным путём, тем самым вес становится значительно меньшим… К примеру, за сутки можно без проблем согнать 5–7 кг. Можно и больше. Для тех, кто хочет убрать значительную часть лишнего веса в парной, стоит с этим не перебарщивать. Сауну можно использовать как разминочную часть сгонки веса. Например, надеть специальный костюм, пропотеть в нём в парной (10–15 мин), а после начать гонять вес кардиоупражнениями. После того, как вес сделан, бойцам необходимо выпить воду с электролитами и углеводами. Затем восстановиться обычной водой, а после изотоническими напитками. Для предотвращения обезвоживания очень кстати бананы.

Питаться атлет должен 5 раз в день. Небольшими порциями. Для такого графика необходимо, чтобы длительность тренировок не превышала по времени 60–80 минут. Примерная схема таких занятий выглядит так: понедельник, среда, пятница: утро – спарринги по правилам шутбоксинга (кикбоксинг плюс переводы в партер), вечер – грепплинг; вторник, четверг, суббота: утро – работа на технику, лапы/борьба, вечер – работа на силу и выносливость. Разминка: челночный бег, прыжки со скакалкой, растяжка, отжимания и приседания с собственным весом. Силовая подготовка может состоять из:

1) 2-х рывков, затем 4-х приседаний со штангой на груди (5 подходов, отдых – 1 мин.);

2) 5 подтягиваний с 20 кг веса, затем 8 приседаний на одной ноге на платформе с 10-килограммовой гантелью в одной руке (5 подходов, отдых – 1 мин.);

3) 10 бросков 15-килограммового мяча каждой рукой, затем 10 бросков через голову (5 подходов, отдых – 1 мин.). В перерывах между подходами растяжка.

Работа на выносливость следующая:

1) 20–30 метров тянет за канат 30–40-килограммовую платформу к себе, затем столько же толкаем её вперёд, затем 10 выпрыгиваний (3 круга по 5 мин., отдых – 1 мин.);

2) подъём и спуск по канату (10 минут в режиме 30 секунд – работа, 30 секунд – отдых). Со временем в этом упражнении время отдыха сокращается до 10 секунд.

Правильное питание, правильная тренировка и восстановление. Осталось немного…

(В следующем номере «ЧК» читайте анализ поединков Шахбулата Шамхалаева и Рустама Хабилова.) 

¹Слэм – мощный бросок, выполненный с большой амплитудой, результатом которого становится потеря сознания упавшего бойца.