Мы все мечтаем о заветных кубиках пресса вместо начавшегося расползаться во все стороны «дрожжевого теста». Но что делать тем, у кого с поднятием корпуса сложились сложные отношения?
Кому-то кажется, что накачка пресса – это скучно, другим, что малоэффективно или просто от этого упражнения начинает болеть голова. Но кубики просто страсть, как не дают покоя. Но мы на то и женщины, чтобы упрямо желать невероятного в рекордно короткие сроки и даже иногда добиваться этого. Вызов принят!
Много я слышала про «планку», но всегда казалось, что это как-то слишком просто. Лежишь себе, ничего не делаешь, а жир якобы сгорает? Чисто из спортивного интереса и женского любопытства я решила-таки попробовать её сделать. Причём казалось, что можно беззаботно лежать так хоть час, читая при этом любимый журнал. Но... Это оказалось трудно! Очень. Крайне нелегко вначале продержаться хотя бы минуту. На этой «планке» мы и остановимся подробнее.
Нужно лечь на пол, упираясь в него руками от локтей до кистей. Причём локти должны находиться под плечами. Ступни на ширине таза. Вес всего тела должен быть равномерно распределён между руками и носками. Ни в коем случае нельзя прогибаться вниз или вверх. Ноги нужно держать в линию с корпусом. Проще говоря, вы должны лежать на предплечьях и вытянутых носках. И вот в таком положении нужно продержаться 65 секунд. Для начала можно и 30, но тогда количество подходов нужно удвоить. Всего же полноценных сетов должно быть 3–4. Упражнение работает и делает своё дело!
Также можно разнообразить это упражнение, поднимая одну ногу назад на 30 секунд. Далее – меняя на другую ногу. Для этого вида 1 подход должен занимать 40 секунд.
Со временем обязательно включите в программу тренировок и боковую планку. Лягте на бок. Локоть левой руки поставьте под левое плечо и разверните корпус прямо, оторвав от пола таз, чтобы ноги были в одну линию. Задача – выдержать 50 секунд для каждой стороны. Подходов – три.
Напоследок можно пройтись по комнате неспешным шагом. Только не забудьте прихватить в руки гантели и поднять их над головой. Причём одна гантель должна быть тяжелее другой на пять килограммов. Это очень помогает нашим спрятавшимся под слойкой жира кубикам проснуться. Если у вас дома есть гантели весом пять килограммов, то можно в одной руке держать её, а в другой маленькую пластиковую бутылочку минералки. Кстати, многие эксперты советуют во время тренировок пить минеральную воду. Так как организм нуждается в «правильной» соли.
И ещё… Если уж так повелось, что после плотного обеда обязательно следует чаепитие с чем-нибудь сладеньким и печёным в дружном коллективе на работе, то имейте в виду, что ваша проблема не в широкой кости или неудачной наследственности.