Интервальное голодание (ИГ, интервальное питание, фастинг) – это скорее не диета, а определённый режим питания, в котором присутствуют периоды питания – пищевые окна и периоды голода.
Преимущество ИГ в том, что можно употреблять в пищу привычные для себя продукты, только есть их нужно в определённые интервалы. Во время пищевого окна рекомендуется соблюдать следующие правила:
• увеличить в рационе количество белка;
• уменьшить простые углеводы;
• стремиться к тому, чтобы общее количество ккал в день не превышало 1700;
• добавить умеренную физическую нагрузку.
Во время голодания можно пить воду, чай и кофе без сахара. Некоторые опытные пользователи интервальной диеты практикуют периоды сухого голодания, когда отсутствует даже приём жидкости.
Механизм действия фастинга основан на сжигании жира в периоды голода. Жировые отложения – это источник энергии для организма, и если человек не ест, то начинают расходоваться жировые запасы. Как результат – происходит потеря веса. Если жировых отложений практически нет – индекс массы тела менее 18,5, то такой режим пробовать не стоит, организм начнёт «сжигать» мышцы.
Остановимся подробнее на схемах интервального голодания. Их несколько. В зависимости от сложности соблюдения и длительности периодов голодания они подразделяются на режимы для начинающих, среднего и экспертного уровня.
Самые популярные – 14/10 и 12/12. Для их соблюдения не нужно сильно менять свой рабочий график и режим отдыха.
Существуют и противопоказания к интервальному голоданию. В их числе:
• сахарный диабет;
• заболевания щитовидной железы, сердца, желудочно-кишечного тракта, почек;
• беременность и период кормления грудью.
Да и вообще, при наличии каких-либо проблем со здоровьем сначала проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать фастинг.
Имеется противопоказание. Необходима консультация специалиста
- 319 просмотров
